Sposoby i metody radzenia sobie ze stresem - Szkolenie dla nauczycieli w SP 10 - Słupsk, Miejski Portal Edukacyjny

Nauczyciele Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 10 im. Polonii w Słupsku uczestniczyli w warsztatach z zakresu doskonalenia swoich kompetencji psychologicznych i pedagogicznych. Tematem przewodnim szkolenia dla nauczycieli był STRES oraz metody i sposoby radzenia sobie z nim. Jego skutki odczuwamy niemal wszyscy. Wprawdzie postęp cywilizacji sprawił, że żyjemy dłużej i wygodniej, ale też drogo za to płacimy.

Stres towarzyszy nam w pracy i życiu codziennym, może mieć pozytywny wpływ na naszą pracę i relacje z bliskimi. Jednak częściej wpływa bardzo negatywnie na nasze zdrowie. Naukowcy twierdzą, że aż 80% chorób ze stresu jest konsekwencją osłabionego układu odpornościowego.

Wysoki poziom negatywnego stresu można zredukować poprzez:

• efektywne zarządzanie swoim czasem;

• wiarę w siebie i własne możliwości;

• traktowanie trudności jako wyzwań, a porażek jako cenne doświadczenie;

• korzystanie z pomocy;

• relaksacje.

Podczas zajęć uczestnicy uczyli się jak radzić sobie w sytuacjach trudnych oraz jak właściwie zarządzać swoim czasem. Brak czasu wolnego oraz słaba jego organizacja wpływa bardzo niekorzystnie na nasze zdrowie i powoduje stres. Jednym z narzędzi, które nauczyciele mogli poznać był Kwadrat Eisenhowera. To popularna koncepcja świadomego zarządzania sobą w czasie. Służy do analizy i oceny własnych działań w kontekście produktywności. Jest to również narzędzie do planowania i ustalania priorytetów, z punktu widzenia ich ważności i pilności. Umożliwia podejmowanie lepszych i trafniejszych wyborów oraz decyzji co do podejmowanych aktywności. Dzięki właściwej organizacji czasu pracy mamy więcej czasu dla siebie na realizacje własnych planów i marzeń.

Uczestniczący w szkoleniu pedagodzy poznali techniki relaksacyjne oparte na oddechu, medytacji oraz ćwiczeniach jogi. Poprzez relaksację w sytuacjach napięcia przejmujemy kontrolę nad swoim ciałem. Nasz organizm jest spokojny, rozluźniony, a wszelkie reakcje stresowe są zatrzymane. Nauczyciele mieli okazję poznać oddechowe ćwiczenia relaksacyjne oraz podstawy jogi. Regularna praktyka jogi przynosi wiele korzyści:

• uczy świadomości ciała i oddechu;

• wzmacnia ciało, zwiększa zakres ruchu, ulepsza koordynację i równowagę;

• ulepsza zdolność koncentracji poprzez uspokajający wpływ na system nerwowy;

• pobudza krążenie, metabolizm, przemianę materii i wzmacnia układ odpornościowy;

• uczy technik odpoczynku i samokontroli;

• daje poczucie pewności siebie, możliwości dokonania tego, co wydawało się nieosiągalne;

• pobudza kreatywność;

• generuje uczucia dobrego samopoczucia i szacunku dla siebie i innych.

Szkolenie zostało przygotowane przez nauczycieli naszej szkoły: Martę Kaczmarek, Bogumiłę Murawiejko i Robert Kozłowicza. Jest ono wynikiem udziału nauczycieli w Europejskim Programie Erasmus+ „Lepszy nauczyciel - lepsza szkoła”.